每天5分鐘「川字腹肌」就出來了 韓國女孩親身實證教你做 網友大推：一週就有感

這位在韓國修讀舞蹈的女生Sun Jin（선진）是一位 Youtuber，她就上傳了一段「 每天5分鐘 腹肌 訓練」的影片已突破百萬點擊！

由於因為短片內的動作簡單，在家中躺著就可以做，讓女孩們再也不能用「動作難度高」作為偷懶的藉口了～

動作1：

首先，以平時做仰臥起坐的姿勢平躺在地上。然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做10次。

做這個動作的時候會強烈感覺到腹肌在拉緊，否則就是用錯力了。

動作2：

然後把腳伸出並平舉，再利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做10次。

做腹肌運動的時候要慢慢做，令腹肌有收縮放鬆的過程，才可以有效訓練。

動作3：

之後把腳90度伸直抬高，跟剛才一樣，利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做10次。

這個動作相比起剛才的動作會比較吃力，腹肌用的力度會較多，要注意頸部要放鬆，否則容易扭傷。

動作4：

同樣的動作，把雙腳交叉擺放，做10次。做完一邊後再換邊交叉，同樣做10次。

記得要左右兩邊輪住做，否則腹肌訓練便會不平衡！

動作5：

做完腹肌Core的訓練後，便可以開始側腹肌的訓練動作。

首先把一邊左腳平舉，而右腳則放在左腳膝蓋上。利用腹肌的力量慢慢向側捲起上半身，直至左手手肘可以碰到右腳膝蓋，做10次。

做完一邊後，再換邊，所有動作左右調轉。

動作6：

然後側腹肌可以先休息。身體再次向天平躺，跟動作3一樣把腳90度伸直抬高。

再利用腹部力量，把雙腿90度上下搖擺，做10次。

動作7：

最後一個 每天5分鐘 腹肌 訓練 的動作，跟剛才的動作相似，這次雙腳的動作則是交叉擺動，雙腳高度要比頭部高，形成斜線，大約在30度的位置。

動作做10次。

拉筋動作：

完成整個「 每天5分鐘 腹肌 訓練 」後，不忘要拉拉筋，伸展動作同樣是鍛鍊完美線條的關鍵啊！

最後附上完整的教學影片！快跟著一起動動吧～

參考來源：Youtube